Witam. Powróciłem na siłownię po półrocznej przerwie, ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem prostym FBW zaczerpniętym z jednego z tematów na forum: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jednak po tych 6 tygodniach chciałbym go [...]
siema mozecie spojrzeć na ten plan na mase. Mam 17 lat, staż 10 miesiecy na silce, waga 70 kg, wzrost 183cm. Ćwicze co drugi dzień, z góry dziękuje :) 1. klata, triceps: wyciskanie na laweczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na laweczce skośnej głową do góry 4 serie 12;10;8;8 rozpietki na lawie poziomej 4 serie 12;10;10;10 [...]
Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Wtorek: Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, podaje poniżej swoje parametry : Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 3-4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1 raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa (hantle, ławka, sztanga, niestety [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]
[...] w lezeniu sztanga 3x12 wyciskanie francuskie w siadzie hantelek 3x12 prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x12 / lub na boki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie [...]
Siedzę nad tym już kilka dni i ułożyłam sobie taki plan ćwiczeń. Proszę o ocenę znających się na trenngu siłowym, czy to co sobie ułożyłam jest poprawne i czy pozwoli mi pozbyć się centymetrów i wysmuklić ciało? PS. nie posiadam hantli, bedę ćwiczyć z butelkami wody póki co Trening siłowy ( 10-12 powtórzeń) : Seria1 Wykroki Wypady w bok Przysiady [...]
Cześć, chce rozpisać sobie nowy plan treningowy, ćwiczę 2/4 razy w tygodniu na siłowni i czasami jakieś cardio lub 2 razy siłownia i 2 razy trening w domu w postaci jakiegoś FBW bardziej w celu poprawienia wytrzymałości. Chce rozpisać sobie trening aby zbudować odrobinę masy mięśniowej i siły bo trenując FBW za dużo czasu mi schodzi i w sumie [...]
Staż : Rok i miesiąc Wiek : 17 Waga : 81 kilo Wzrost : 177,5 cm Biceps - 40 cm Klatka - 110 cm Przedramie - 32 cm Udo - 62 cm Łydka - 42 cm Rekordy : płaska : 100 kilo MC : 130 kilo Siad : 160 kilo (na osuwnicy) Coś o mnie : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71-72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Witam, Ostatnio sugerowano mi abym zaczął od FBW, a mój poprzedni plan treningowy był przeładowany. Czy mój nowy plan nie jest przeładowany ? Coś dodać/usunąć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi A więc Poniedziałek 15 powt Środa 10 powt Piątek 5 Powt Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na [...]
Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]
kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]
Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]